[...] +regres 26 x max 4. Przysiady tylne 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5+pomoc 5. Wykroki ze sztangą na barkach 30kg x 16 30kg x 16 6. Syzyfki 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 10 +trening w miarę ale było dużo sprzętu rozłożonego i nie było gdzie ich zrobił dlatego taki trening jak wyżej bez szału, ale i tak się cięszę bo 105kg na siady poszło :) [...]
Po przedwczorajszym ładowaniu + 1 na wadze :-D 96kg równiutko jak z bicza strzelił. Co jak co, ale moc była większa, przed treningiem byłem nakręcony jak po secie speeda 8-O (notabene nigdy nie brałem %-) ) KLATKA, BICEPS KLATKA: - wyciskanie na skosie 100kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów 110kg - 10 ruchów - wyciskanie na płaskiej [...]
Trening jak trening.. Ale te schody to masakra.. Po tych 15 minutach jak szlam to zostawialam za soba smuge potu, jak slimak :-D :-D Az parsknelam kawa jak to przeczytalam %-) Wyobrazilam sobie taka Franii w stylistyce filmow Miyazakiego jako pol-slimaka :-D
[...] / 110x20 / 120x20 / 20xCC 45x20 / 85x20 / 113x20 / 20xCC 90x20 / 100x20 / 110x20 / 70x30 45x20 / 90x20 / 100x20 / 110x20 / 80x25 / 55x30 Komentarz- WRESZCIE ostatni trening ud przed przerwą. Jak widać na ostatni regres brakło już motywacji i tego zapału który zawsze był. Przysiady- hmm jednej serii 92,5 w ogóle zapomniałem zrobić od razu [...]
No dziewczyny, mam zakwasy na plecach i nieco na barkach. wciągam makaron z twarogiem, w niedzielę po treningu wrzucę jakieś fotki z siłki wreszcie, jutro raczej nie da rady. ale idzie ambitnie, trening jak najbardziej, waga opornie jak zawsze. zdr.
[...] pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała zabawa z tego procesu W niedziele po treningu jak wróciłem do domu cały wieczór juz z soba walczyłem czy kończyc czy nie... czy zamowic jakies sushi i p******ic to wszystko%-) Mam zęby do roboty Wyjechalbym [...]
[...] pokazuje że p******i moje zawody w tym roku%-) trzeba zapłacić faktury za 3 lata z rzędu zap******u... Po za tym uciekła mi jakoś cała zabawa z tego procesu W niedziele po treningu jak wróciłem do domu cały wieczór juz z soba walczyłem czy kończyc czy nie... czy zamowic jakies sushi i p******ic to wszystko%-) Mam zęby do roboty Wyjechalbym [...]
[...] ed ...+ żele i maści - całą wypiskę mam :) No nic , teraz przejdę do rzeczy - czyli dzisejszego trenignu. Dieta trzymana , niedługo będę dawał trochę więcej węgli bo i treningi co , raz lepsze i powoli wracam do gimanstyki :) Dobra dziś wyglądało to następująco: podciąganie podchwyt ( tu była niezła bomba dziś , zwłaszcza , że już mam pas [...]
19 marzec 2014 Dzień 17 - DT Elegancki dzień. Zapał do diety i treningu wrócił. Stwierdzam, że nie dla mnię są te cheat meale... Ciężko później wrócić do "normalności".No ale lecimy dalej ! Trening jak najbardziej udany. Czuje, że odczuje go jutro :D A mam zamiar jutro zrobić poniedziałkowy trening, którego ominąłem. Na szczęście będą to inne [...]
sniadanie za male. kup bialko. Zmien trening jak zalezy ci na progresie klaty i jaki masz staz? iNightWolf, w takim wypadku co proponujesz na śniadanie - jeśli za małe? Białko z chęcią bym kupił, ale miewam po nim alergię/uczulenie - czyt. swędzenie próbowałem night protein oraz białka normalnie na dzień i podobnie - więc odpada - muszę [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]
No i najgorsze co może być... Początek ferii zapowiadał się świetnie, ciężkie treningi, dopięta dieta bo w końcu 2 tygodnie w domu, trochę aerobów, basen, rowerek i długie sny... Jednak tak się nie stało. Od razu po szkole okazało się, że jadę w góry na jakieś 2 tygodnie. Moje wszystkie plany szlag trafił. I się zaczęło... trening jak to w [...]
[...] napisales o tlustych miesach i serach żółtych i tłustych bialych , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo bialka po treningu, (bialko po treningu - kurczak , przed treningiem zawsze wieprzowona lub jajecznica jesli trening jest rano - sprwdzone ) moje [...]
[...] to nie jest żart jak chcesz naprawdę wyróżniać się z tłumu plażowiczów musisz zostać fachowcem od własnej diety . Kosztuje to masę pracy,wyrzeczeń ogromnej wiedzy na temat treningu,diety ,regeneracji gównie własnego ciała. Jak nie jesteś na to gotowy to masz dwa wyjścia albo koksujesz albo się nie liczysz w tych rozgrywkach. Wybór należy do [...]
[...] ciężarów najpierw trzeba wypraktykować jak je podnieść :-) Planowo miał być drugi dzień wolny, ale po 12 godzinach z dziećmi 88-O8-O88-O mam już dosyć tego odpoczynku. Czekam na powrót małżonki - buźka w drzwiach i wypad na trening, jak tego nie zrobię to w Lubiążu skończę %-) Pójdą trójeczki, bo na wachlowanie sztangą nie mam dzisiaj nastroju.
Dobra, pora się głośno przyznać - nie wyrabiam z regeneracją, już drugi tydzień :-{ Poszedłem dzisiaj na trening jak na ścięcie i zrobiłem tylko ławkę i próbę z wyciągiem Są dwie możliwości, albo to przez tą półgłodówkę, albo cotygodniowa progresja ciężaru przeszła z dolin na teren pagórkowaty. Od przyszłego tygodnia chyba będzie korekta, albo [...]
Uwinąłem się jak Jarema przed Krzywonosem. Nawet kochana małżonka przywitała mnie pytaniem, czy coś się stało skoro tak szybko skończyłem :-) Przerwy na zegarek mnie kiedyś wykończą, minuta i atak, nawet po moich truchtach w terenie nie miałem takich problemów z oddechem. I wcale nie pomogło, że cały czas między ławką (WL i WLW) szło podciąganie [...]
Do przodu po trupach konwencji polskiej szkoły biegania byle do przodu Dziś trochę bałem się wychodzić na trening, wczoraj podczas dzikiego, prawie 2 metrowego skoku przez rów w lesie lekko nadwyrężyłem kostkę - właśnie tą, przez którą miałem miesięczną przerwę, czułem ją dziś trochę. No, ale może się uda bez kontuzji. Trening, jak zwykle, [...]
[...] co wyżej --często z Twoich wypowiedzi można wywnioskować --przeczytać że dla Ciebie najważniejszy jest wygląd a reszta bb,cf to dodatek --mimo że tak ładnie opisujesz trening ( jak byś trenował gdybyś wyglądał jak kafar??)---przypinki i szpan??? Gwidzie jestem starszy od Ciebie ponad 20 lat -- i swoje największe ciężary ja już podnosiłem [...]
DT - Longer/My duzi goście mamy prościej
